FocusDexComment se mettre au travail quand on n'a vraiment pas envie
La plupart du temps, procrastiner n'est pas de la paresse. C'est la difficulté à démarrer. La tâche paraît énorme, floue ou ennuyeuse, et le cerveau choisit quelque chose de plus facile. La solution n'est pas plus de volonté. C'est de rendre la première étape si petite qu'il devient ridicule de la refuser.
Réduire la première étape
« Rédiger le rapport » n'est pas une tâche, c'est un projet. « Ouvrir le document et écrire trois points » est une tâche. Si tu n'arrives pas à commencer, l'étape est encore trop grande. Coupe la en deux jusqu'à ce qu'elle paraisse presque trop facile.
Utiliser un minuteur court
Un bloc de temps fixe supprime la question de savoir combien de temps tu vas souffrir. Quinze minutes suffisent les jours difficiles. Vingt cinq minutes, c'est le bloc Pomodoro classique. Autorise toi à t'arrêter quand le minuteur sonne. La plupart du temps, tu n'en auras pas envie.
Éloigner le téléphone
Chaque coup d'œil à une notification oblige à refaire l'effort de se remettre dans la tâche. Verrouille le téléphone et pose le face contre la table, ou dans une autre pièce. Regarde tes messages pendant la pause, pas pendant le bloc.
Récompenser la session, pas le résultat
Tu ne contrôles pas si le travail du jour sera brillant. Tu contrôles en revanche le fait d'avoir fait un bloc. C'est ça qu'il faut célébrer. Une récompense visible juste après une session apprend à ton cerveau que démarrer en vaut la peine.
Garder une série
Une suite de jours avec au moins une session terminée est une motivation simple et puissante. Les mauvais jours, un seul bloc court suffit à garder la série en vie.
Un plan de deux minutes pour demain matin
- Note la plus petite première étape de ta tâche la plus importante.
- Choisis une durée de minuteur, 15 ou 25 minutes.
- Verrouille ton téléphone avant de commencer.
- Quand le minuteur sonne, prends ta récompense et décide si tu fais un bloc de plus.
Minuteur de concentration et habitudes, une récompense à chaque session terminée. Essai gratuit de 7 jours.
Un outil pensé pour ça
FocusDex est une application de concentration gamifiée pour iPhone. Tu choisis la durée de ta session, tu gagnes de l'expérience et des bonbons quand tu la termines, tu entretiens ta série de jours actifs et tu remplis trois petits défis du jour. Une Activité en direct affiche le compte à rebours sur l'écran verrouillé. En bonus, un compagnon en pixel art grandit avec ta régularité. Aucun compte n'est nécessaire et tes données restent sur ton téléphone.
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Commence plus petit que tu ne le penses, et laisse la série faire le reste.